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翻譯文章來源：https://www.nhk.or.jp/kenko/atc_591.html 日本NHK網站

耳石症患者八成以上能改善暈眩 介紹有關改善暈眩的體操

醫學根據：東京醫科大學八王子醫療中心教授　小川恭生

三半規管中假如有耳石脫落並滑入的話，會擾亂淋巴液的流動，三半規管受到強烈刺激併發耳石症。如果慢慢改變頭的角度，三半規管中囤積的耳石可以被排出，這能改善八成以上的暈眩症狀。這個治療方法的使用時機為，經由檢查判別出是左耳或右耳，甚至有可能是雙側的耳石脫落、脫落在哪個三半規管中，這必須要好好檢查確認。

根據耳石所在位置來進行不同的動作。經過診斷後，務必要遵從醫師指導。若是脖子因為增加負擔造成疼痛，請先停止做這個體操。

左邊的三半規管後面有耳石情況的止暈體操：　

1. 準備枕頭或者軟墊。
2. 保持坐姿然後頭部往左傾斜45度角，維持這個角度身體往後倒。
3. 這時，頭部利用枕頭來變低，就這樣維持30秒。
4. 接著調回正面30秒。
5. 接著，頭往右傾斜45度保持30秒。
6. 維持這角度，身體朝右側保持30秒。之後起身。

右邊的三半規管後面有耳石情況的止暈體操：　

7. 準備枕頭或者軟墊。
8. 保持坐姿然後頭部往右傾斜45度角，維持這個角度身體往後倒。
9. 這時，頭部利用枕頭來變低，就這樣維持30秒。
10. 接著調回正面30秒。
11. 接著，頭往左傾斜45度保持30秒。
12. 維持這角度，身體朝左側保持30秒。之後起身。